Witam! :) Będzie to mój pierwszy trening HST i bardzo prosze o porady czy jest dobrze ułożony a także o wszystkie przydatne wskazówki :) A więc: Klatka: 1x ławka pozioma sztangą Plecy: 1x Podciąganie na drążku (tylko mam wątpliwości, czy podciąganie w cyklu 5 i 10 robić z dodatkowym obciążeniem? Czy może lepiej zrobić ściaganie drążka do [...]
Witam! :) Będzie to mój pierwszy trening HST i bardzo prosze o porady czy jest dobrze ułożony a także o wszystkie przydatne wskazówki :) A więc: Klatka: 2x ławka pozioma sztangą Plecy: 1x Podciąganie na drążku (tylko mam wątpliwości, czy podciąganie w cyklu 5 i 10 robić z dodatkowym obciążeniem? Czy może lepiej zrobić ściaganie drążka do karku?) [...]
Witam to jest mój trening co moge w nim zmienic Wtorek: klatka:Wyciskanie sztangi na ławce prostej+wiosłowanie 4 serie po 10 pow matrwy ciag(zwykły) 4 serie po 10 pow biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po 10 pow Czwartek: triceps Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 4 serie po 10 pow barki Wyciskanie sztangi [...]
trening do oceny/korekty o mnie: wiek - 17 lat wzrost - 185 cm waga - 82 kg staż - około 2 lata cel - odbudowa masy mięśniowej po redukcji, sucha masa i siła 1 dzień Klatka piersiowa: -wyciskanie płaska 4x 10<8<6<4 progresja -wyciskanie skos sztangielki 3x 10<8<6 progresja -rozpiętki butterfly 3x 12 stały Triceps: -wyciskanie [...]
apokalipsa ale mam nowy trening i chcialbym abys go sprawdzil, wprowadzilem pare modyfikacji i wez go sprawdz daje go teraz tutaj. rozbilem sobie go na 4 dni, zeby sie w wakacje nie nudzic ;) cel; masa pon klatka 1. wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/8 1<2<3=4 2. wyciskanie sztnagielki skos 12/10/8 3. rozpietki plasko 3x10 wt plecy szrugsy [...]
Chcialem zebyscie zajrzeli w ten trening i ocenili czy nie ma w nim wiekszym bledow, bo idealny chyba nie jest, ale jest jaki jest ze wzlegu na ograniczenia sprzetowe (cwicze w domu) Cel masa, staz powyzej roku, wiek 22. CZTERODNIOWY 1 Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 2. skos gorny sztanga 12/10/8/8 3. rozpiętki 3x10 Biceps: 1. [...]
Trening masowo/siłowy Pon: klata + tric Klata: Ławeczka 8/8/8 Rozpietki 8/8/8 Ławeczka skośna 8/8/8 Rozpietki skośne 8/8/8 (mam tylko sztange i hantle więc nic więcej nie wykombinuje...) Tric: Franc zza głowy 8/8/8 Wyciskanie wąskie 8/8/8 Wyprost ramienia w opadzie 8/8/8 Wyprost ramienia na wyciagu górnym 8/8/8 Śr: Plecy + Bic + [...]
rion10 Mogę ćwiczyć jedynie w te dni które uwzględniłem w planie treningowym tzn. Poniedziałek,Środa,Piątek,Sobota. Jedynie co zrobię to zamienię środę z piątkiem. Jeśli chodzi o BARKI to dołożyłem jeszcze ćwiczenie wyglądające jak klasyczne szruksy, tylko zamiast hantli używam sztangi. Zastanawiam się tylko czy to nie jest zbyt dużo na jedną [...]
Barman1990 1. Pierwszy dzień Treningu: i 3. Trzeci dzień treningu: Klatka: - wyciskanie leżąc 10/8/8 - wyciskanie sztangielek leżąc skos 2x10 - rozpiętki 2x10 naprzemian/czyli na kolejnym;- przenoszenie hantla nad głową 2x10 Barki: - Wypychanie sztangielek siedząc w górę 3x10 -8 - unoszenie sztangielek w staniu 2x10 naprzemian/czyli na [...]
wiek: 17 lat waga: 89kg wzrost: 197cm staż: systematycznie od 7 miechow, a w wczesniej z 4 miechy w trening w domu. Od poczatku cwiczylem planami FBW, teraz chcialem sprobowac splita. Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 4 serie max 2) martwy ciąg 12/10/8/8/6 3) wiosłowanie sztangielką 8/8/8/6/6 Triceps 1) wyciskanie wąsko 10/8/6/8/10 2) [...]
...zrób tydzien przerwy od treningow, po czym wejdx na trening z podzialem ciala na dwie części, ilośc treningoów w tyg. -4. np; pon i czw; klatka, barki, triceps, łydki, brzuch wtor. i piąt; nogi, plecy, biceps oczywiście z o wiele bardziej okrojona ilościa serii a także ćwiczeń i obciązeń.
[...] bardziej jędrne, to tylko na plus wg mnie od całości odstają ręce, trochę mięska by się przydało - ale to już kwestia gustu Odnośnie tego co pisał Morales_37 - potwierdzam, trening siłowy rewelacyjnie kształtuje sylwetkę, o czym sama się przekonałam, ciało staje się jędrne, zmienia się jego struktura. Ja w przeciwieństwie do Ciebie bardzo [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/751080bcc20143a1bc93a2202ed5f5e2.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/112ef2a62c974067b45c289d6fcfcf71.png trening we wtorek i dziś. Trening z dziś: -uginanie nóg siedząc 15x15kg, 15x20kg, 15x20 kg -przywodziciele na ginekologu 15x45kg, 15x50kg, 15x50kg -uginanie nóg leżać [...]
[...] się ogarnąć na dobre i pocisnąć temat jak tylko się da ;) Możliwe, że wyjde w Sopocie, ale kwestia tego jak będę wyglądał Dieta: 1.100g owsianych + 50g białka Przed treningiem Gladius+aakg+beta-alanina(cyklicznie)+cytrulina(plecy i nogi)+monohydrat Trening godzina 8:00 godzina 9:00 bcaa+glutamina+monohydrat+40g carbo i 20min aero ok. [...]
[...] aby w koncu po 12 latach metoda prob i błedów i głeboka analiza minionych lat opracowac moj osobisty idealny plan masowy pod wzgledem diety oraz suplementacji... rozpisek treningowych mam dziesiatki i tutaj grunt lezy w różnorodności oraz odpowiedniej periodyzacji metod treningowych... moim najlepszym rokiem pod wzgledem masowym byl rok [...]
[...] zmniejsze do 3 serii w każdym ćwiczeniu.Co do pleców to jak masz napisane np cwiczenie/obok jego drugie to nie to że robie obydwa tylko albo jedno a na drugim treningu zamiennie drugie A co do aerobów to chodziło mi o takie coś , chce robić tak , w dni wolne : 7 00 Jajecznica 6 jaj + 125-150 g płatków owsianych z mlekiem (500 ml) [...]
To tak na poważnie z gryfem w ręku to 4,5 miesiąca przedtem były niesystematyczne i raczej eksperymentalne treningi domatora ( które głównie opierały się na pompkach) ( parę miesięcy) A co do ostatniego planu to wkleiłem go w poście powyżej ---------------------------------------------------------- O to ostatni trening przed kontuzją Grzbiet 1. [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
